ćwiczenie na drążku

[...] 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 I jeszcze w jeden dzień "B" ćwiczenie jedno na przedramie I co ile zwiększac co serie i co tydzień? Prosze o pomoc:) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel [...]

[...] zamieniać innymi jedynie w każdym dniu zrezygnować z jakiegos jak nie jest potrzebne ale nie zmieniać np z wyciskania na prostej i ktos napisze zebym na skośnej wykonywał to ćwiczenie :) Taki przykład tylko podałem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] Uginanie przedramion sztanga prosta 6. Uginanie nadgarstka z hantlem 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku / Szrugsy Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. Doradźcie coś :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ModulO001 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 182 [...]

[...] z wyciagu gornago do klaty(12,10,8) -Wiosłowanie na wyciagu poziomym nadchwytem na drążku(12,10,8) -Ścaganie drążka wyciagu gornego do karku(12,10,8) - Nie wiem jak te ćwiczenie sie nazywa;/ -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem(12,10,8) -Skrety tułowia z obciazeiem w siadzie róznoważnym(12,10,8) _Skrety tułownia z [...]

[...] wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie wyciskanie sztangielek (ćwiczenie dynamiczne) 3s Podciaganie na drazku 3s /plecy/ Pompki klasyczne 3s (szeroki rozstaw) /klatka/ Pompki z [...]

[...] B) 1. MC 3s 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3s 4. Arnoldki 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją + jakieś ćwiczenie na brzuch po każdym treningu Jest to plan polecany przez jednego z użytkowników tego forum, zmieniłem tylko trochę serii. I teraz moje pierwsze pytanie brzmi czy [...]

[...] 4 serie 121064 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 84 - Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 121064 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/1/2 - Hack-przysiad ze sztanga: 5 serii 12/8/6/2/4 - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max Brzuch - Unoszenie nóg leżąc, 12 brzuszków na skosie, jakieś ćwiczenie z a6w pozdrawiam

[...] Podciąganie na drążku 4xMAX Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Martwy ciąg 10-8-6-6 //Tutaj zawsze wstawiam jakieś randomowe ćwiczenie na kaptury Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6-6 Uginanie ramion w dół na wyciągu 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 PIĄ Nogi + Barki Wyciskanie sztangi z zza [...]

[...] serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w [...]

[...] serii po 15 brzuszków, jednego dnia są to tradycyjne brzuszki „na wprost", następnego robie skośnie brzuszki, ręce za głowę i łokciem prawej ręki do lewego kolana. -robie ćwiczenie które nie wiem czy cokolwiek daje, polega ona na ułożeniu rąk jak do modlitwy i naciskaniu obiema rękami z całej siły przez 7 sekund - robie tak kilka razy dziennie [...]

czesc, od niedawna bawie sie w te crossfity i potrzebuje kilku propozycji treningu z ciężarami. Żeby troche przybliżyc swój poziom wytrenowania podam przykład moich 2-óch poprzednich treningów tego typu: bear complex 50kg - 10 powt podciąganie na drążku nachwytem - 15 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce spalić troche tluszczu(zrzucić brzuch przede wszystkim) i trochę wyrzeźbic sylwetkę Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami, ostatnio w maju potem do września miałem przerwę Uprawiane inne sporty : 2x w tyg kickboxing, czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] jednorącz x 3 szrugsy sztangą x 4 prostowanie grzbietu z opadu tułowia x 3-4 Z tego co o statnio przeczytałem wynika że wioslowaniem jednorącz dubluję poprzednie ćwiczenie i nie jest to najlepszy pomysł. ( chociaz do tej pory wydawało mi sie że jest to dobry pomysł, gdyz jest to ćw. izolowane i dojeżdża najszerszy ) Myslałem żeby do [...]

[...] na drążku podchwytem - 4/4/5/6 (staram się podciągać, aby drążkiem dotknąć, lekko wyżej niż mostek) 4. Ściąganie wyciagu do klatki - 5x70kg/5x70kg/5x70kg/6x70kg - (To ćwiczenie aby dobić plecy) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 10/12/12/15 6. Wznosy sztangielek wzdłuż tułowia - 10x12kg/10x15kg/12x15kg/15x15kg (chodzi o 1 sztangielkę w [...]

[...] się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar Oto plan : Klata i triceps 1 ćwiczenie na takiej maszynie [...]

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

[...] Moja waga wynosi obecnie 77,5 kg, mój BF oscyluje w granicach ok. 20%, więc mało to nie jest, ale znowu nie aż tak dużo. Nie wiem jak zwiększyć siłę w podciąganiu. Chciałbym włączyć to ćwiczenie do planu treningowego, ale do tego muszę umieć zrobić ze 6-10 podciągnięć. Jak macie jakieś pomysły na zwiększenie siły w tym ćwiczeniu to pomóżcie:/.

[...] sztangi skos dół 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 3 x max Przed każdym treningiem 10 minut rozciągania; każde ćwiczenie poprzedzone 2-3 seriami rozgrzewkowymi. We wszystkich ćwiczeniach progresja. Ćwiczenie mięśni brzucha co 2 trening.

[...] leżąc 8-8-7-7 -podnoszenie hantli z tyłu 10-10-10-10 Dzień V Dzień III BARKI -Wyciskanie sztangi z klatki 8-8-7-6 -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 25-25-25 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) -Unoszenie hankli z boku 12-10-9-8 PLECY -Podciąganie się na kark 4 [...]

[...] 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Trening 3 razy w tygodniu 2. Czy jeśli biceps odstaje od reszty, mógłbym do niego dodac jedno ćwiczenie? 3. Ustalę 80% z maksów i będę stosował powolną progresję 4. Zakres p. 8-12 CO DO MC: Nigdy go nie wykonywałem, ze względu na wiek, oraz brak wsparcia pod względem [...]